Panduan latihan dilator di rumah

Sebelum mulai

Dilator adalah alat berbentuk silinder dalam beberapa ukuran, dari yang sangat kecil sampai seukuran penetrasi biasa. Latihan dilator adalah bentuk terapi paparan: tubuh belajar bahwa penetrasi bisa terjadi dengan aman.

Sebaiknya kamu mendapat arahan dokter atau fisioterapis dasar panggul sebelum mulai, agar ukuran awal dan tekniknya sesuai kondisimu. Fisioterapi untuk vaginismus memang biasa mencakup latihan dilator dan latihan di rumah (Reissing dkk. 2013). Satu studi membandingkan latihan dengan dilator dan dengan jari. Keduanya memperbaiki fungsi seksual, tetapi kelompok dilator lebih jarang berhenti di tengah jalan (Aslan dkk. 2020).

Yang perlu disiapkan

• Waktu tenang sekitar 15 sampai 20 menit, tanpa terburu-buru.
• Tempat yang privat dan nyaman.
• Pelumas berbahan dasar air.
• Dilator yang sudah dicuci dengan sabun lembut dan air.
• Bantal untuk menopang punggung dan lutut.

Langkah latihan

1. Mulai dengan napas perut beberapa menit sampai tubuh terasa lebih rileks.
2. Berbaring setengah duduk dengan lutut ditekuk dan terbuka, ditopang bantal.
3. Oleskan pelumas pada ujung dilator dan pintu masuk vagina.
4. Tempelkan ujung dilator di pintu masuk. Tarik napas, lalu saat menghembuskan napas, kendurkan otot dasar panggul seperti saat mulai buang air kecil.
5. Dorong perlahan sedikit demi sedikit, hanya sejauh yang terasa nyaman. Kalau otot menegang, berhenti, bernapas, dan tunggu sampai mengendur.
6. Bila sudah masuk, diamkan beberapa menit sambil terus bernapas pelan agar tubuh terbiasa.
7. Keluarkan perlahan, lalu catat sesi ini di Pelacak Progres: tahap, tingkat nyeri, dan tingkat cemas.

Kapan naik ke ukuran berikutnya

Naik ukuran saat ukuran sekarang sudah bisa masuk dengan nyaman dan rasa cemasmu rendah dalam beberapa sesi berturut-turut. Ukuran baru biasanya terasa lebih menegangkan lagi di awal. Tidak ada batas waktu: kamu boleh bertahan di satu ukuran selama yang kamu butuhkan.

Rasa yang wajar

• Rasa penuh atau tertekan.
• Sedikit tidak nyaman yang berkurang setelah beberapa saat.
• Cemas di awal yang menurun selama sesi.

Hentikan dan konsultasikan bila

• Nyeri tajam yang tidak berkurang.
• Perdarahan.
• Perih atau rasa terbakar yang menetap setelah latihan.
• Panik yang tidak mereda dengan bernapas.

Seberapa sering?

Latihan singkat yang rutin umumnya lebih mudah dijalani daripada sesi panjang yang jarang. Ikuti jadwal dari dokter atau fisioterapismu, dan catat setiap sesi supaya perkembanganmu terlihat.